ดูแลอาการป่วน ๆ ก่อนมีรอบเดือน

อาการก่อนการมีรอบเดือน (premenstrual syndrome หรือ PMS) เป็นความหมายกว้าง ๆ ที่ใช้อธิบายอาการต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงที่กำลังมีรอบเดือน (the luteal phase)                  
                 อาการเหล่านี้ เช่น วิตกกังวล, อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ, หงุดหงิด, อยากน้ำตาล, มึนงง, ปวดศีรษะ, อ่อนเพลีย, ซึมเศร้า, นอนไม่หลับ, บวมน้ำ, น้ำหนักตัวขึ้น, และกดเจ็บที่เต้านม อาการเหล่านี้ไม่น่าพิสมัยเอาเสียเลย ต่อไปนี้จะเป็นวิธีที่ช่วยได้
               ทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุล เพื่อรับมือกับความอยากของหวาน ให้แบ่งทานอาหารเป็นมื้อเล็กอย่าทานมาก แต่ให้ทานบ่อยมื้อขึ้น ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชขัดสีน้อยอย่างข้าวกล้อง, บาร์เล่ย์, ข้าวโอ๊ต, และขนมปังโฮลมีล และถั่วต่าง ๆ รวมทั้งทานผักให้มาก ๆ เพราะมีธาตุแมกนีเซียมสูงช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ อาหารเหล่านี้ยังมีกากใยอาหารอยู่สูง ทำให้ดูดซึมเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากร่างกายไป ให้หลีกเลี่ยงหรือรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างเช่นขนมปังขาวและพาสต้าให้น้อยที่สุด

        ทำให้ฮอร์โมนสมดุล
              สมุนไพร chasteberry และแบล็คโคโฮช ล้วนเป็นสมุนไพรที่ช่วยให้อาการก่อนมีรอบเดือนดีขึ้นโดยไปทำให้ฮอร์โมนมีความสมดุลอีกครั้งหนึ่ง

              สมุนไพรที่ช่วยร่างกายปรับตัวกับความเครียด (adaptogenic herbs) อย่างเช่น withania ช่วยอาการหงุดหงิดได้เป็นอย่างดี

              สมุนไพรเซ็นต์จอห์นเวิร์ต เป็นสมุนไพรต่อต้านอาการซึมเศร้า ช่วยอาการทางอารมณ์ได้ดี

             แคลเซียมและแมกนีเซียม ช่วยลดอาการปวดศีรษะ, อารมณ์ที่ขึ้น ๆ ลง ๆ, และกล้ามเนื้อเป็นตะคริว

             วิตามิน บี 6 อาจช่วยอาการหงุดหงิด และซึมเศร้าเพราะช่วยเพิ่มซีโรโตนินสารที่ช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ

        ให้เกียรติแก่ตนเอง
            เวลาที่คุณมีรอบเดือน คุณมีความรู้สึกเกลียดร่างกายตัวเองหรือรู้สึกยินดี? คุณรู้สึกยินดีที่ตัวคุณมีความสามารถในการชำระล้างและสร้างขึ้นมาใหม่หรือไม่? แทนที่จะสู้กับอาการที่คุณมีอยู่ ก็ขอให้ยอมรับความต้องการของตัวคุณเองดีกว่า ขอให้ใช้เวลาอยู่ร่วมสังสรรค์กับสุภาพสตรีคนอื่น ๆ และดูแลตนเอง ยิ่งคุณมีสติรับรู้รับการมาของรอบเดือนของคุณเท่าไร ร่างกายก็จะตอบสนองไปในทางที่ดีและอาการก็จะลดลง
           อาการก่อนมีรอบเดือนเกิดในสตรีมากขึ้นด้วยเหตุผลที่เหมือนกัน คือเนื่องจากสังคมมองว่าการมีรอบเดือนเป็นเรื่องที่ทำให้เกิดความไม่สะดวกสบาย และนี่ทำให้เกิดการปฏิเสธในความเป็นหญิงแล้วก่อให้เกิดความเครียดลึก ๆ ในร่างกายของเรา วงจรรอบเดือนควรจะเป็นเรื่องของธรรมชาติ ลื่นไหลไปตามทาง เป็นเวลาของการพักผ่อนและหันมาคิดทบทวนเกี่ยวกับตัวเอง

          อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนมากมักจะปล่อยให้มันผ่านเลยไปราวกับไม่มีความหมาย การปฏิเสธตนเองแบบนี้ทำให้มันถูกบันทึกเอาไว้เป็นความจำอยู่ในเซล และอาการก่อนการมีรอบเดือนก็เป็นผลที่เราไม่ให้ความรักและเวลาที่เราไม่สามารถทำอะไรได้อย่างเพียงพอ

ขอบคุณข้อมูลจาก Lisa